减个肥是真心苦，好不容易瘦了点，肥肉没一会儿就贴回来了...别担心！这里有一本减肥不反弹的秘籍，看你骨骼奇异，现在就把这本“减肥三/三秘籍”传授给你， 收好不谢咯！所谓的减肥三/三法，其实就是关于饮食和运动的“三原则”。饮食三原则“吃”无疑是减肥中永恒的话题...怎么吃，吃多少，才能避开“肥肉的反击”呢？给你的三餐定个生物钟 饮食不规律或暴饮暴食会引起胃酸分泌紊乱从而使胃黏膜受损，所以给你的三餐定个生物钟尤为重要。早餐时间一般在7:00-8:00，中餐时间在12:00-13:00，晚餐时间在18:00-19:00。而三餐的量大约控制在3:4:3为佳。七分饱，三分留 都说“饭吃七分饱，延年又防老”。原来经常饱食会令脾胃过劳，并会使其他器官出现湿、瘀、虚的混合状态，同时肾气也会减弱，也就是我们常说的提早衰退和老化。七成饱，实际就是身体正常所需的量。如何才能把握好“三分留”的度呢？每口饭都细嚼慢咽。由于大脑感知“饱”的信号要迟到20分钟，通过充分咀嚼，可以防止吃太多。热量少三百 这里说的“热量减三百”，是指要在每日饮食中对热量进行稍做控制。多吃低热量的蔬菜水果，少吃油炸食品、碳酸饮料。偶尔用粗粮代替精米白面。比如玉米、紫米、高粱、绿豆等。另外做菜的时候少放一点油。运动三原则“少吃多动”是抗争在减肥一线同胞们的不二法门，那么问题来了怎样才能“动”出好身材呢？每周“动”三次 对于没有运动经验的人来说，刚开始每周运动三次比较适宜，给予肌肉修复损耗和习惯运动量的时间。有氧运动能充分燃烧体内的糖分，消耗存储的脂肪，增强和改善心肺功能。当运动一段时间后，可以适量增加无氧运动项目，交叉锻炼。不到三十分钟不结束 每次运动不足30分钟，减去的可能只是水分哦！在运动时，身体首先会消耗糖原，糖原减少到一定量时才会燃烧脂肪供能。所以每次至少需要30分钟（不算热身时间）。而且，肌肉也需要时间来完成充分收缩和舒张。坚持三个月 最后一个“三”指的就是“运动持续三个月”，身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期大约是 90-180天。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，同时身体本身是会严格控制脂肪细胞数。如果想要打破身体的这种平衡，缩小脂肪体积，突破细胞再生这个难关，就必须要坚持三个月以上！ 减肥需要持之以恒的决心和强大的克制力。坚持实行“三三原则”，减肥“事业”一路畅通！微商大咖招商微信号：qiaojiaren100▲长按二维码“识别”关注简介:专业微商团队，手把手教你做微商，只做正品，月销售额600万，每周免费培训，教你从0开始，目前是：婴儿面膜、婴儿1+1摇摇乳、触爱CICI、轻俏MOMO等产品的全国总代理。如果你想做微商，如果你想创业，如果你想拿着手机就月入10万+，那么你可以关注官方合作伙伴（微信号：qiaojiaren100），咨询详情！有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！优质微信号推荐动图 教你盘头发微信号：vip6281▲长按二维码“识别.”关注简介:教你盘100种好看的扎头发方法，韩式编发、盘发、扎马尾，修刘海。教程很简单，让你不再为扎头发苦恼!动图 争取瘦十斤微信号：haoshencai234▲长按二维码“识别”关注 简介:一个月教会你瘦腿、瘦肚子、瘦手臂，瘦腰 瘦脸。瘦全身诀窍！跟着教程来，一个月瘦10斤无压力！动图 教你丰胸微信号：fengxiong345▲长按二维码“识别.”关注简介:不管你是，天生发育胸小。胸部外缘，胸部下垂。我只教你健康的丰胸方法，掌握这些丰胸知识，每天一节丰胸课。想丰胸其实并不难！动图 教你穿衣搭配微信号：vip8314▲长按二维码“识别”关注 简介:每天都会跟你分享穿衣搭配技巧，气质范、名媛范、女神范、日韩范 。找到自己的风格，让你成为真正的搭配高手。动图 触动心灵的句子微信号：juzi897▲长按二维码“识别.”关注简介:总有一些句子，触动心灵.总有一句情话，美到窒息.关注之后你会发现，很多句子，读着读着，你就哭了.…动图 教你变漂亮微信号：vip7839▲点击图片，长按二维码“识别”关注简介:爱漂亮 爱化妆 爱生活 一起分享美丽的秘诀！关注教你变漂亮，你会知道不一样的减肥、美容、穿衣、化妆技巧，让你成为最美丽的女孩！动图 女人心计学微信号：xinji345▲点击图片，长按二维码“识别”关注简介:懂心计的女人，只要“略施小计”，就能牢牢把握幸福。点击关注@女人心计学，从今天起，做个幸福女人!动图 教你化妆微信号：huazhuang187、▲长按二维码“识别.”关注简介:一个月教会你定妆。化眼线、化眉毛 、化唇彩、画指甲。教程很详细 。零起步学化妆。毫无压力，让自己每天漂亮一点。动图 教你减肥瘦身微信号：shoushen897▲长按二维码“识别.”关注简介:1对1快速瘦身指导！轻松掌握瘦腿、瘦肚子、瘦全身诀窍！肚大要人命。海量姐妹成功瘦身秘籍等你来取！让你一个月拥有魔鬼身材！动图 女人帮微信号：nvrenbang345▲长按二维码“识别.”关注简介:女人是一个感性的动物，每个女人内心都流淌着一份真挚的情感！关注@女人帮 分享你情感的秘密.让自己也成为女人帮的一份子！动图 驾驭男人100招微信号：nanren897▲长按二维码“识别.”关注简介:人在情场，怎能不懂男人心呢？关注@教你驾驭男人，教你轻松搞定他，让他死心塌地爱着你。动图 教你学瑜伽练好身材微信号：yujia187▲点击图片，长按二维码“识别”关注简介:我来教你用瑜伽排毒、修养身心、养颜、平衡、减肥。让你的内心真正安静下来。每天一节瑜伽课，保持好身材，一个月我保证教会你。